血圧・血糖値が気になり始めたら｜運動でできることと始め方
健康診断で、血圧や血糖値の数値を指摘された——。30代後半から40代以降、そんな経験をする男性は少なくありません。「薬を飲むほどではないが、気をつけて」と言われ、何をすればいいか迷っている方も多いはずです。生活習慣の見直し、とりわけ運動は、その第一歩になります。
この記事では、運動が血圧・血糖値とどう関わるのかという視点から、無理なく始められる運動、そして始める際の注意点までを整理します。なお、これは一般的な情報であり、診断や治療に代わるものではありません。
運動と、血圧・血糖値の関係
運動が生活習慣の改善に役立つことは、広く知られています。
血糖値について言えば、体を動かすと筋肉がエネルギーとして糖を使います。運動の習慣があると、糖の処理に関わる働きが保たれやすいとされ、血糖値の管理を後押しすると考えられています。筋肉量が多いほど糖を使う場が増えるため、筋トレで筋肉を保つことにも意味があります（筋肉と代謝の関わりは基礎代謝を上げる生活習慣でも整理しています）。
血圧についても、適度な有酸素運動を続けることが、生活習慣の改善の一環として勧められることがあります。
ただし、変化には個人差が大きく、運動だけで何とかなると考えるのは禁物です。あくまで、医師の指導と並行して取り組む「生活習慣の見直し」の一部と捉えるのが大切です。
無理なく始められる運動
数値が気になり始めた段階での運動は、追い込むものではありません。穏やかに、続けられるものから。
ウォーキング・軽い有酸素運動
とくに取り組みやすいのが、歩くこと。通勤で一駅歩く、休日に散歩する。息が軽く弾む程度を、無理のない範囲で続けます。
大きい筋肉の軽い筋トレ
スクワットなど、大きい筋肉を使う運動を週に数回。筋肉を保つことが、糖を使う体づくりにつながります（筋トレ初心者がまず鍛えるべき大きい筋肉）。
日常の活動量を増やす
階段を使う、座りっぱなしを避ける——日常の中で体を動かす時間を増やすことも、立派な運動です。
始める際の、大切な注意点
数値に不安がある場合、運動の始め方には注意が必要です。
- 始める前に医師に相談する：血圧や血糖値の状態によっては、運動の強度に配慮が必要です。自己判断で激しい運動を始めないこと
- 急に強い運動をしない：とくに高血圧の傾向がある場合、急な高強度運動は体に負担をかけます。軽い運動から段階的に
- 体調の悪い日は休む：無理は禁物です
- 薬を服用している場合：運動と薬の関係について、医師の指示に従ってください
健康診断の結果と向き合う考え方は、健康診断でD判定・再検査でも整理しています。
※本記事は一般的な情報であり、診断・治療に代わるものではありません。効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。血圧・血糖値に不安のある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。
数値より、続けられる習慣を
血圧や血糖値の数値は、一度の運動で動くものではありません。大切なのは、数値に一喜一憂するより、運動を生活に組み込み、続けていくこと。続く習慣こそが、生活習慣の見直しの土台になります（40代からの体力づくり）。
HABIT. では、健康面に不安のある方も、医師の指導と並行しながら、追い込みすぎない強度で、週1回から無理なく運動を続けられるよう伴走します。「数値が気になるが、何から始めればいいか分からない」という方は、まず体験トレーニング（60分）へ。無理のない強度がどのくらいかを、対面で確かめられます。その日は運動をせず、医師の指導とどう並行するかのご相談から、という方には、無料カウンセリング（福岡・天神のスタジオ）もご用意しています。
