よくあるご質問。

週1回・60分は、多忙な30代以降の男性が無理なく続けられるよう設計したリズムです。私たちが見ているのは、1回でどれだけ追い込めるかではなく、翌週もまた続けられる強度かどうか。正しいフォームを身につけ、毎週のホームワークで日常の活動量も底上げしていくことで、続けるほどに手応えを感じやすくなります。1回の追い込みより、続くこと。それが体を変えるいちばんの近道だと、HABIT. は考えています（効果には個人差があります）。

ある行動が習慣として身につくまでには、平均で2ヶ月以上、難しい行動では半年以上かかるとされています。HABIT. の4ヶ月（Standard）・6ヶ月（Plus）は、この「習慣が定着するまでの時間」をご一緒するために設けた期間です。短期で結果を出して元に戻る、を繰り返さないための設計です。なお、2ヶ月の HABIT. Light は、まず運動を習慣にするリズムをつかむためのエントリーコースです。習慣の定着まで見据える場合は、Standard・Plus の期間でご一緒します。

はい。むしろ、そうした方にこそ向いています。HABIT. が主な対象としているのは、ジム通いに挫折した方や、長く運動から離れていた方です。今の体力・体の状態・生活リズムに合わせてプログラムを設計し、追い込みすぎず「翌週も無理なく続けられる強度」から始めます。はじめての方こそ歓迎ですので、どうぞご安心ください。

目安としては、最初の1ヶ月で正しいフォームと運動のリズムが整い、2ヶ月目頃から「体が軽い」「日常の動きが楽になった」といった変化を感じやすくなります。トレーニング後に適度な筋肉痛が出ることもありますが、これは効いている自然なサインで、限界まで追い込む必要はありません。3ヶ月目以降は運動が生活の一部になりはじめ、4〜6ヶ月で「続けられる自分」の定着へ。効果には個人差がありますが、焦らず積み重ねていけるよう、私たちが伴走します。

「習慣強度」とは、きつさや消費カロリーではなく「翌週もまた続けられるか」を基準に設計する運動の強度のことです。限界まで追い込まなくても、中重量でフォームを守って行えば、しっかり手応えのあるトレーニングになります。「ノーガチ」は、ガチでもサボりでもなく、続けられる範囲で最大の効果を目指すという HABIT. の考え方を表した言葉です。一時的に頑張るのではなく、無理なく繰り返せる負荷を見極めることを重視しています。習慣強度の考え方は、「習慣強度とは何か」でさらに詳しく解説しています。

コースは3つです（いずれも税込）。

• HABIT. Plus（6ヶ月・全24回）／メインコース：¥298,000（1か月あたり約5万円）
• HABIT. Standard（4ヶ月・全16回）：¥220,000（1か月あたり5.5万円）
• HABIT. Light（2ヶ月・全8回）：¥110,000（まず運動を習慣にするリズムをつかみたい方向けのエントリーコース）

いずれも週1回・60分のマンツーマンセッションです。このほかに入会金がかかります。

どれが合うかは、無料カウンセリングや体験トレーニングでお話を伺いながら、ご一緒に決めるのがおすすめです。習慣の定着までしっかり取り組みたい方にはメインコースの HABIT. Plus（6ヶ月） を、短く区切って取り組みたい方には HABIT. Standard（4ヶ月） を、いきなり長い期間は不安でまず運動を習慣にするリズムをつかみたい方にはエントリーコースの HABIT. Light（2ヶ月） をご案内しています。気になる点も含め、まずはお気軽にご相談ください。

まずは2ヶ月、運動を習慣にするリズムをつかんでいただくためのエントリーコースです（全8回・週1回60分）。「いきなり長期は不安」「自分の習慣にできるか試したい」という方が、最初の一歩を踏み出しやすいようにご用意しました。習慣の定着まで見据えて取り組むなら、4ヶ月の Standard・6ヶ月の Plus が向いています。どのコースが合うかは、無料カウンセリングや体験トレーニングでご一緒に考えます。

はい。入会金 ¥55,000（税込・初回のみ） を申し受けます。コース料金とあわせてのご案内となります。

お支払いいただくのは、入会金（税込・初回のみ）とコース料金のみです。入会金は、コース料金とあわせてお支払いいただきます。セッションのスタジオ利用料、進捗記録アプリ、週ごとのホームワークのご提案、LINEでの予約・基本質問対応は、コース料金に含まれています。飲料・プロテイン等の物販や、任意のオプションは別途となります。

コース料金と入会金は、あわせてお支払いいただきます。

• HABIT. Standard・Plus：銀行振込（一括／分割手数料なしの「銀行振込2回」）、または口座引落 pay2o（月々のお支払いにも対応）。クレジットカードはご利用いただけません。
• HABIT. Light（2ヶ月）：上記に加えて、クレジットカードもご利用いただけます。
• 体験トレーニング（¥5,500）：お申し込み後、体験日までにお送りする決済リンクから、クレジットカードまたはQRコード決済でお支払いいただきます。

HABIT. Standard・Plus を修了された卒業生だけが入会できる、月額制の継続プランです（エントリーコースの HABIT. Light は対象外です）。習慣を無理なく続けたい方のためのもので、3つのプランがあります（いずれも税込）。

• Club Light：月1回　¥13,200／月
• Club Standard：月2回　¥24,200／月
• Club Active：月4回　¥44,000／月

入会金はかかりません。解約は、毎月10日までにお申し出いただくと当月末での退会となります。詳しい条件はカウンセリングや卒業時にご案内します。

コース受講者・Club会員向けの任意オプションとして、服装・髪型・肌・体型印象などを見直す「HABIT. 印象ケア」（身だしなみ診断）をご用意しています。料金は単発¥11,000〜¥16,500、3ヶ月パッケージ¥33,000（いずれも税込）です。あくまで任意で、ご希望の方のみご利用いただけます。

在籍するのは、選び抜かれ、HABIT. の研修を修了した女性トレーナーです。フォーム・強度・続けやすいペースを丁寧に見極め、一人ひとりの体と生活に合わせて指導します。ただ追い込むのではなく、「続けられるように整える」こと。HABIT. の女性トレーナーの実力は、そこに表れます。詳しくはトレーナーのページをご覧ください。

「続ける」ための設計です。30代以降の男性にとって、体育会系の追い込みや威圧的な指導は、足が遠のく原因になりがちです。凛とした若い女性トレーナーが、明るいエネルギーと程よい緊張感をもって伴走することで、「今日も通おう」という前向きな気持ちが自然と続きます。在籍するのは、選び抜かれ、HABIT. の研修を修了したプロフェッショナル。プロとしての品格ある距離感を保ちながら、あなたのフォーム・強度・ペースを丁寧に見極めます。

基本的には、同じトレーナーが継続して担当します。ただし、ご希望の曜日・時間に合わせて担当が決まるため、トレーナーのご指名は承っておりません。担当が替わる場合も、これまでの記録と方針を引き継ぐので、進め方が振り出しに戻ることはありません。合わないと感じたときは、遠慮なくお知らせください。

ご予約やご質問は、HABIT. の公式LINEやお問い合わせ窓口で承ります。トレーナー個人と私的にやりとりする仕組みは設けていません。これは、お客様が余計な気遣いなくトレーニングに集中でき、トレーナーもプロとして安心して指導に向き合えるようにするための方針です。

1回60分のマンツーマンです。トレーニングに加えて、最後に振り返りと、その週のホームワークの確認を行います。正しいフォームと、自分の体の感覚をつかむことに比重を置き、無理のないペースで進めます。

強度は、無理なく続けられる中程度に設計しています。中重量でフォームを丁寧に守って行うので、限界まで追い込まなくても、しっかり取り組んだ手応えがあります（トレーニング後に適度な筋肉痛が出ることもありますが、効いている自然なサインです／効果には個人差があります）。本業の疲れを翌日に引きずらず、翌週もまた続けられることを最優先にしているためです。その日の体調に合わせて調整しますので、無理なく取り組んでいただけます。慣れに応じて、強度は少しずつ上げていくこともできます。

いいえ、食事制限は行いません。会食や外食を我慢するのではなく、運動を生活に定着させることに専念します。トレーニングを続けることは基礎代謝の維持につながると考えられており、体だけでなく毎日を軽やかに過ごせる状態にもつながると考えています。短期的な数字よりも、無理なく続く習慣を大切にしています（効果には個人差があります）。

3つあります。①毎週セッション後に、その週のホームワーク（自宅でのトレーニングやウォーキングなど）をご提案し、ご自宅での取り組みもフォローします。②進捗記録アプリで、体重などを記録できます。③公式LINEで、ご予約と基本的なご質問を承ります。

進捗記録アプリで、体重・体脂肪率・ウエストなどの寸法や、3方向（正面・側面・背面）の写真などを記録していきます。数値の良し悪しを評価するためではなく、変化の流れを一緒に確かめ、続けやすい方向に整えていくための記録です。

セッションは福岡・天神のスタジオで行います。お仕事帰りや休日に通いやすい立地です。詳しい場所は、ご予約時にご案内します。

動きやすい服装でお越しください。室内用のシューズをご準備いただくと、より快適に運動できます。タオルやお飲み物など、当日の細かなご案内は予約時にお伝えします。

スタジオ周辺にコインパーキングがありますが、公共交通機関でのご来店をおすすめしています。アクセスの詳細は、ご予約時にご案内します。

お仕事のご予定に合わせて、無理なく通える日時をご相談いただけます。朝・日中・お仕事帰りなど、ご希望に近い時間帯をご案内します。具体的な空き状況やご予約方法は、体験・カウンセリング時に詳しくお伝えします。

はい。ご予約の変更・キャンセルは、セッション日の2日前の23時59分までに承っております（例：セッション日が25日の場合、23日の23時59分まで）。期限内であれば、別の日へご変更いただけます。

コースは「契約期間内に所定の回数（Light 全8回／Standard 全16回／Plus 全24回）を行う」総回数制です。「週1回」は基本のペースで、契約期間内であれば、月ごとの回数を前後して調整いただけます（例：ある月は少なめ、別の月は多めに）。習慣化のため、長く間隔が空くことは避けられるよう、ペース配分をご一緒に相談します。

①まずは体験トレーニング（スタジオ・75分）、または無料カウンセリング（オンライン・30分）にお申し込みください。②内容にご納得いただけたら、コース（HABIT. Light 2ヶ月／Standard 4ヶ月／Plus 6ヶ月）をお選びいただきます。③契約手続きとお支払いを行い、ご入金の確認後に、初回セッションのご予約に進みます。多くの場合、翌週からセッションを始められます。

HABIT. は30代以降の男性専門のパーソナルトレーニングです。健康状態によっては、安全のため事前に医師の運動許可をお願いする場合があります（詳しくは「安全・健康」をご覧ください）。

はい。HABIT. は30代以降の男性のための、メンズ専用（男性専用）の習慣化パーソナルジムです。福岡・天神のスタジオで、女性トレーナーがマンツーマンで伴走します。

体験トレーニングまたは無料カウンセリングののち、契約書面でサービス内容・料金・お支払い・各種条件をご説明し、ご記入とお支払いの確認をもって契約成立となります。ウェブやメール上だけで申し込みが完結することはありません。ご不明点は契約前に必ずご確認いただけます。

まずはご相談ください。健康状態をうかがう「運動可否質問票（PARQ）」は、体験トレーニングの前（ご予約時のフォーム、または来店時）にご記入いただきます（体験を受けずにご契約される場合は、契約前に）。いずれかの項目に該当する場合は、安全のため、トレーニング開始前に医師の運動許可書のご提出をお願いしています。持病や既往症は、必ず事前にお知らせください。

PARQ（運動可否質問票）は、安全にトレーニングを始めていただくための簡単な質問票です。心臓・血圧・関節・服薬・最近の手術の有無などをうかがいます。体験トレーニングの前（ご予約時のフォーム、または来店時）にご記入いただき、内容に応じて、開始前に医師への相談をお願いすることがあります。

体調に違和感を覚えたときは、無理をせず、すぐにトレーナーにお伝えください。その場で中止・調整します。運動には一定のリスクが伴いますが、HABIT. は強度を抑えた設計で、フォームを丁寧に確認しながら進めます。安全に配慮して運営しますが、安心して取り組んでいただくためにも、体調や既往症は正直にお知らせください。

体力に自信がない方こそ、安全に配慮した進め方が必要だと考えています。初回は体の状態を確認しながら、軽い負荷から始めます。関節や腰に負担のかかる種目は使わず、フォームが安定してから少しずつ強度を上げていきます。息が上がりすぎる、関節に違和感がある——そうしたサインが出たら、その場で中止・調整します。我慢して続ける必要はありません。なお、健康状態によっては、開始前に医師へのご相談をお願いすることがあります。

万一、セッション中に体調が急変した場合は、トレーナーがただちに中止し、状況に応じて救急への通報など必要な対応を行います。事前にお預かりした緊急連絡先（ご家族など）へもご連絡します。お申し込み時に、緊急連絡先のご登録をお願いしています。

お預かりした個人情報は、プライバシーポリシーに基づき適切に管理します。既往歴・体組成・服薬状況などの健康に関する情報は、法律上の「要配慮個人情報」として、ご本人の同意のうえで取得し、適切に管理します。原則として第三者へ提供することはありません。

フォームの確認や進捗の記録（会員管理）のために、写真・動画を撮影することがあります。これらは会員管理の目的の範囲で利用・保管し、外部に公開することはありません。

ご本人の許可なく公開することはありません。「お客様の声」やBefore/After素材としてウェブ・SNS等に公開させていただく場合は、対象・媒体・期間・取りやめの方法を明示したうえで、別途あらためて書面で同意をいただきます。同意後でも、お申し出により公開を取りやめることができます。

はい。HABIT. は30代以降の男性専門で、マンツーマンの個別指導です。グループレッスンのように他のお客様と一緒になることはなく、周りの目を気にせず、今の状態から始めていただけます。

女性トレーナーと本番同様のセッションを、単発で体験いただけます。料金は¥5,500（税込）、所要75分（トレーニング60分＋プラン設計タイム15分）。「実際に受けてから決めたい」という方向けのステップです。

無料カウンセリングは、オンライン30分のご相談です（無料）。HABIT. の習慣設計担当が、これまで続かなかった原因や、あなたに合う続け方をご一緒に整理します。体験トレーニングは、スタジオで実際のセッションを受けていただくものです（¥5,500・75分・女性トレーナーが担当）。どちらか一方でも、両方でもお申し込みいただけます。

動きやすい服装でお越しください（手ぶらでも大丈夫です。室内用シューズをお持ちいただくと安心です）。場所は、コースと同じ福岡・天神のスタジオです。詳しい場所は、ご予約時にご案内します。